Vad man ska äta för att stärka immuniteten på vintern: nutritionister utsåg de 6 bästa frukterna
Foto: från öppna källor
Konsumtion av dessa frukter stöder din hälsa avsevärt
Att äta frukt för att stärka immunförsvaret kan hjälpa dig att hålla dig frisk oavsett vilken tid på året det är. Men det är ännu viktigare på vintern, eftersom kall, torr luft och mer tid som tillbringas inomhus kan bidra till att sprida virus och försvaga kroppens naturliga försvar. Det är därför nutritionister har avslöjat för martha stewart de 6 bästa frukterna för att öka ditt immunförsvar på vintern.
Kiwi
”Kiwi är en utmärkt källa till C-vitamin, som är viktigt för att stödja produktionen av vita blodkroppar och bekämpa infektioner. De innehåller också K-vitamin och antioxidanter som främjar den allmänna hälsan och bidrar till att minska inflammation”, säger Lauren Manaker, legitimerad dietist och grundare av Nutrition Now Counseling.
Apelsin
Som nutritionisten Jennifer Hillis påpekade innehåller apelsiner C-vitamin, som hjälper till att stärka ditt immunförsvar genom att skydda kroppens celler.
Dessutom innehåller apelsiner hesperidin, en växtförening som finns i citrusfrukter.
”Hesperidin har många fördelar som stöder immunsystemet genom dess antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper”, tillade Hillis.
Granatäpple
Granatäpple är en annan frukt som kan stärka ditt immunförsvar i vinter.
”Granatäpplen är rika på antioxidanter, särskilt polyfenoler, som bidrar till att minska inflammation och skydda cellerna från skador”, säger Manaker.
De innehåller också C-vitamin och fibrer, näringsämnen som främjar tarmhälsan. Enligt nutritionisten Seema Shah är detta viktigt eftersom tarmhälsan är avgörande för ett bra immunförsvar.
Mango
”Mango kanske inte är det första livsmedel som man tänker på när det gäller immunitet, men dess vackra ljusorange färg tyder på något annat. Det ljusorange fruktköttet betyder att det innehåller karotenoider som betakaroten, en föregångare till vitamin A”, förklarar Shah.
Som experten tillägger är vitamin A mycket viktigt för immuniteten, eftersom det stöder utvecklingen och reaktiviteten hos immunceller. Mango är också rik på andra näringsämnen som vitamin C, vitamin E och folat.
Blåbär
Shah säger att blåbärens höga innehåll av fibrer och fytokemikalier främjar nyttiga bakterier i tarmen, minskar inflammation och upprätthåller styrkan i tarmslemhinnan. Detta är viktigt eftersom mer än 70 procent av kroppens immunceller finns i tarmen.
”Fibrerna i blåbär hjälper till att bromsa matsmältningen och upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer, vilket kan förbättra insulinkänsligheten över tid. Detta är viktigt eftersom kroniskt höga blodsockernivåer kan försämra immuncellernas funktion och försvaga kroppens förmåga att bekämpa infektioner”, varnar nutritionisten.
Grapefrukt
Grapefrukt, liksom apelsiner, är rik på C-vitamin, som stöder immunförsvaret.
”Den innehåller också nyttiga växtföreningar, flavonoider och karotenoider, som stöder immunförsvaret genom att bekämpa inflammation och hjälpa cellerna att kommunicera med varandra”, tillägger Hillis.
Denna frukt innehåller också B-vitaminer som folat, tiamin, vitamin B6 och riboflavin. Dessa vitaminer kan kontrollera oxidativ stress och inflammatoriska svar, försäkrar nutritionisten.
Kommentarer: