Så här gör du när det är bäst att äta en apelsin för att få en energikick och C-vitamin

Foto: från offentliga källor

Det finns vissa tider på dygnet då denna enkla frukt förvandlas till en riktig vitaminbomb för energi, immunitet och ämnesomsättning

I vissa fall kan det hända att en apelsin inte ens ger din kropp hälften av dess fördelar. Det finns vissa tider på dagen då denna enkla frukt förvandlas till en riktig vitaminbomb för energi, immunitet och ämnesomsättning. Detta rapporteras av webbplatsen Health.

När ska man äta apelsiner

Du kan äta en apelsin när som helst på dagen, men de är mest fördelaktiga i följande angivna fall.

När du äter en balanserad kost. Enligt Dovepress kan vissa människor uppleva magbesvär eller sura uppstötningar när de äter sura livsmedel som apelsiner. Att äta dem med en balanserad kost kan därför minska dessa effekter. Du kan till exempel lägga apelsinskivor till kyckling och ris.

Mellan huvudmåltiderna.Apelsiner är bra som mellanmål mellan huvudmåltiderna eftersom de innehåller kolhydrater, fibrer och C-vitamin.

Du kan kombinera dem med en protein- eller fettkälla, t.ex. yoghurt och nötter. Att kombinera frukt med protein- eller fettkällor gör matsmältningen långsammare och bidrar till att gradvis höja blodsockernivån.

Före eller efter ett träningspass Frukt som apelsiner är naturligt rika på kolhydrater och socker. Det gör dem till ett hälsosamt mellanmål som kan intas cirka 30 minuter före eller efter ett träningspass om din mage tål sura livsmedel bra.

På dagen.. Konsumtion av apelsiner före sänggåendet kan orsaka obehag hos vissa personer med sura uppstötningar.

När apelsiner är kontraindicerade

Vissa människor kan ha problem med kroppen efter att ha konsumerat apelsiner. I synnerhet är de kontraindicerade i sådana fall:

• sura uppstötningar eller magsår – apelsiner kan förvärra tillståndet på grund av surhet;
• orala problem– sura livsmedel kan orsaka munsmärta;
• När du tar vissa mediciner– kan de interagera med citrusfrukter eller juice. Kontrollera läkemedelsinformationen för att se om du bör undvika citrusfrukter.

Konsumtion av en apelsin ger cirka 92% av det dagliga värdet av vitamin C, ett antioxidantnäringsämne.

Hur du kan få i dig mer apelsiner

Här är några sätt du kan äta mer apelsiner på:

1. Ät en apelsin som mellanmål;
2. lägg till apelsiner i sallader och havregrynsgröt;
3. blanda med andra frukter i smoothies;
4. använd färskpressad apelsinjuice i salladsdressingar eller marinader;
5. Använd apelsiner i spannmålsbaserade rätter som risrätter;
6. tillsätt i wokade rätter för att ge dem en söt citrussmak.

Om du föredrar juice, välj 100% apelsinjuice utan tillsatt socker. Ett glas apelsinjuice (250 milliliter) innehåller ca 220 kalorier, 25 g kolhydrater, 72 mg C-vitamin och mindre än 1 g fibrer. Den förser också kroppen med kalium, folsyra och kalcium.